全球速读：坏情绪是毒药，但我们可能一直都在喝下它

我，一个胃病患者，最近几年，经常会出现疼痛、胀气等现象，经过上网自查我认定自己得了“胃溃疡”，甚至可怕的“胃癌”症状看起来也跟我有几分相似。这个担心让我的胃更加难受了。在重重担忧之下，我去做了个胃镜，结果是——“非萎缩性胃炎”。医生拿着检查单笑了，说“你的胃没事，注意饮食规律就好”。什么？明明我的胃真的很难受啊！医生又问：“你是不是最近压力很大？如果是的话，注意调节压力。还不见好转的话，建议你去精神科看看。”

没有想到，明明是来看胃病的，医生却叫我去看精神科。这会儿我才意识到，最近几年工作繁忙，加上家里事情繁多，我一直处于焦虑之中，这不光让我倍感疲惫，也让我的身体出现了抗议。

(相关资料图)

这也让我对于“情绪病”产生了巨大的兴趣，到底情绪是如何影响我们的身体的？

上网搜索一下，发现出现这种问题的人不止我一个，其中明星名流圈才是重灾区啊。

前段时间余文乐在社交平台发文，坦言自己几年前在飞机上突然出现手脚发麻、呼吸困难，几乎窒息的情况，刚好同一班飞机上有位医生，给他服用了镇静剂才缓解，后来他去医院检查才知道是极度恐慌发作导致。

几年前，球星梅西的生活面对官司、债务融资、家庭等各个方面的困扰，那段时间他被拍到频繁在球场上呕吐，被怀疑因为情绪焦虑引起。

Kourtney Kardashian坦言，当面对巨大的情绪压力时，会忍不住恶心呕吐。

女星Kristen Stewart刚出道时就患有焦虑症和抑郁症，所以她一直饱受胃疼等消化系统疾病的困扰。

歌手Adele告诉媒体，在上台表演前，曾经因为焦虑和紧张而呕吐。

你是否体验过类似的情绪反应？我问了问身边的人，有人因为恐高害怕坐飞机，一上飞机就会拉肚子；有人坐过山车太害怕，下来后会感觉想吐；有人需要在公开场合演讲之前，因为紧张一直打嗝等等。但是等情绪过去后，身体就会逐渐恢复到正常状态。

“发生在我们情感或心理上的一切都会发生在我们的身体上，这一切都互相关联。”知名心理学作家和精神科医生James S. Gordon  M.D说的这句话，我深以为然。中医也认同情绪对于身体的影响，《黄帝内经》里有“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、私伤脾、恐伤肾”之说，主张情绪上的大起大落大悲大喜，容易破坏身体的平衡，影响五脏六腑的健康。

不久前Bella Hadid在IG发照片

坦言正在忍受焦虑的困扰

说到这里你会发现，好像负面情绪最容易引起的就是呕吐、胃疼、胃酸反流等消化系统的疾病，是这样的吗？如果出现以下症状，但是看医生又找不到病因，那么很有可能是由于情绪引起：

●口干和吞咽困难

压力会减缓唾液的分泌，导致口腔干燥，吞咽困难或不舒服。

● 脱发

毛囊从生长周期到休眠期，头发会自然脱落。压力会破坏这种自然模式，导致更多的毛囊同时进入休眠期，导致更多、更明显的脱发。（秃头女孩们的原因可能找到了）

● 胃痛

压力最容易导致各种胃肠道症状，比如腹痛、胃灼热、恶心、腹泻和便秘等等。（我显然就属于此类）

● 肌肉酸痛

情绪压力会导致肌肉紧张，长此以往，容易出现身体各个部位的酸痛，比较常见的是颈部、背部和肩部。

● 下颌或头部疼痛

很多人在紧张或压力下会下意识的咬紧牙关，容易导致头部的紧绷和不舒服。（我的一个朋友有焦虑症，她就因此患上了颞下颌关节综合症）

● 头晕

情绪压力会提高心率，导致快速的浅呼吸，这会令人有明显头晕感。

● 缺乏性欲

随着时间的推移，压力会破坏身体的荷尔蒙平衡。除了性欲下降，月经周期不规律和停经也很常见。

除了身体上的不适，长期慢性的情绪压力还可能损伤大脑，让人“变笨”。

越来越多的证据表明，情绪压力会导致大脑的几个部分萎缩，比如海马体、前额皮质等等，大脑中的这些区域失去了灰质总体积（GMV），这是一种含有大量脑细胞的组织。海马体对于学习和记忆很重要，它链接到大脑中控制情绪的其他部分，并对压力荷尔蒙做出反应；前额皮质则是在人类进行更深层的思考和规划中起到重要作用。

所以当长期慢性情绪压力得不到缓解，我们可能会出现记忆力下降、思维混乱，情绪内疚或绝望，缺少动机，睡眠障碍、食欲或性欲出现问题，也可能行动或说话缓慢，并引发一系列连锁反应。

还有一个问题我觉得大家都和我一样想得到答案，那就是天天处在焦虑和抑郁之中的人，会不会比普通人有更高的患癌风险？“长期情绪压力得不到缓解对于免疫系统的损害很大，免疫系统的损害让得癌症的可能大幅度上升。”耶鲁大学精神医学博士后 、酷炫脑创始人姚乃琳博士说，“每个人每天体内都可能有新的癌细胞产生，但是只要免疫系统健康，就能把癌细胞杀掉。同样，如果免疫系统出现问题，就可能造成癌症的高发。”我们可以明确的是，一些癌症风险的提高可能与负面情绪有间接的关系，比如心情不好的人更容易发展出吸烟、饮酒和暴饮暴食的行为，这都会增加一个人患癌症的风险。

太可怕了，长期困在身体里的负面情绪比我们想象的更！有！害！我只是觉得最近情绪有点down，但其实身体和大脑都已经开始慢慢开始罢工了。

坏情绪可能来自生活中不如意的方方面面，当然没有一劳永逸的解决方案，但是在和负面情绪的战斗中，我们也不能“躺平”任由它摆布，一些被证实有效的方法可以帮我们缓解或改善负面情绪，从而减轻它们对于身体和大脑的伤害。

模特Gisele Bundchen

是瑜伽和冥想的践行者

正念冥想 

改善焦虑情绪

在我搜寻的情绪管理法中，正念冥想当属推荐最多的一种训练方式。这个包括安静的坐着，专注于自己的呼吸，专注于当下，而不是陷入对过去或未来的担忧。正念冥想被证实可以有效帮助管理压力和改善幸福感。这种冥想过程可以影响大脑功能，和大脑的物理结构。通过对比资深冥想者和初学者及非冥想者的大脑扫描，科学家们已经开始解释为何冥想有可能增强人们的认知能力，并带来情感上的好处。

冥想不受时间空间限制

冥想是一个操作起来非常简便的活动。它不需要任何设备或运动服，只要随便找个地方就可以开始。在冥想的时候，我们要通过练习逐渐学会稳定自己的心绪。一方面，冥想可以减轻焦虑和抑郁，另外一方面，冥想可以改变一个人知觉和加工周围世界的方式，和改变一个人调节注意和情绪的方式，提高专注力。

小小改变

生活习惯

一些生活习惯的改变，能很好的让人走出负面情绪的困扰，获得更强健的精神和躯体。

研究表明健康饮食不止对身体有益，

对改善情绪也有帮助

● 保持健康饮食

听起来很老生常谈，对吧。但是当我们感到情绪问题时，暴饮暴食不会有任何帮助，还会令人陷入更深的情绪问题。保持健康饮食，少摄入糖分、酒精和咖啡因，多喝水，健康饮食对改善情绪也有帮助。

● 保持健身习惯

保持锻炼是改善身心健康的关键，任何类型的体育活动都可以帮助减轻压力，缓解焦虑。锻炼的效果是即时的，但是随着时间推移，坚持锻炼的好处会更加明显。这点，在我增加每天的简单锻炼后已经深有体会。

Halle Berry保持年轻活力的

秘诀就是在大自然中运动

● 走出去，走进大自然

自然有天然的疗愈能力，在大自然中待上20到30分钟可以将皮质醇（一种与压力密切相关的激素）的水平降低20%。

● 与人保持联系

与他人保持联系可以帮助我们应对和改善当下的情绪问题。不管是度过了糟糕的一年还是一天，与家人和朋友联系可以帮助我们度过艰难时期。哪怕与陌生人聊聊天，也能明显缓解焦虑的情绪。与人联系的好处是双向的，假如是对方有情绪问题，支持ta的行为也可以帮助提升我们的幸福感，改善负面情绪。

● 选择积极的应对方式

不管我们选择什么方法来改善情绪，都要记住有些看似有效的解决方法千万别碰，比如酒精、抽烟或暴饮暴食，这些都是暂时的解决方法。随着时间推移，它们不仅对健康有害，还会让我们深陷情绪的泥沼无法自拔。

不必因为自己的负面情绪而感到自责，我们活着就必须与负面情绪共存。幸好我们有强大的学习精神，可以通过培养情绪的自我意识，对内在的探索中，学会疗愈情绪创伤所带给我们的种种，以重新掌控自己的人生。

编辑：Valerie Zhang

撰文：Shan Huang

摄影：任海华

设计：小乙