天天热消息：每天5分钟，坚持打卡了一个月，体态真的变好了诶

晚上好呀~

前阵子刘雯、张小斐美上热搜。很多人说刘雯不愧是超模，身材和体态绝了；说张小斐是“红气养人”，其实所谓“红气”带来的自信感，跟体态变舒展、挺拔有很大关系。▼

(相关资料图)

体态在我们这也是老生常谈啦，我们普通人不需要做到明星或者芭蕾舞者这么极致，但挺拔一些，整个人的状态和精气神都会不一样。尤其是到了秋冬，穿的衣服越来越厚，很容易显得人虎背熊腰。

我们工作室很多小伙伴刚入秋就行动起来了，自发组成练背打卡小组。▼

大家的初衷不只是美，也是出于健康考虑。

相信很多学生党、上班族应该都有类似的经历：长期对着电脑手机，工作一进入心流状态就会忍不住脖子前倾、驼背，时间久了很容易出现富贵包等体态问题，很多人年纪轻轻就有肩颈背劳损的症状，非常依赖按摩，但治标不治本。▼

每次说体态都忍不住用崔斯坦这张图，澄清一下，她现在比之前好多啦

之前体检中心的医生来我们工作室给大家讲解报告，几乎跟每个人都说了要多活动身体，不能久坐。好几个小伙伴专门请了私教，教练也建议日常有事没事就做做练背的小动作，能让身体更舒展。

但是呢，道理都懂，真正开始做却没这么容易，那不如就招呼大家一起做！

我还专门找了健身专家Jessica何耀辉老师（超模何穗常年的教练）的示范，这几个动作都是针对圆肩驼背、拜拜肉的，比较简单，每天抽4~6分钟就能做完。▼

体态和健康都属于庞杂的系统工程，只练一个地方很难彻底纠正，但这些小动作对于缓解长期伏案的不舒服还是很有帮助的（严重的话还是要看医生）。

大家的体态也有改善，先来几组对比图。不排除姿势和衣着的影响，但大家确实都有一些肉眼可见的小变化，属于是意外之喜了！▼

一起来看看：

（例牌申明：本文不含任何商业软性植入）

坚持打卡有什么收获？

从刚开始练的时候，大家就心知肚明，我们的训练强度小、时间短，一个月的练习不可能带来脱胎换骨的变化。正是因为预期比较低，坚持下来的效果还挺让人惊喜的。

肩颈背痛得到了缓解，感觉身体变轻松了

要说练完最立竿见影的效果，就两个字：舒服~▼

这次打卡有好几个动作都是拉伸放松的（后面有详细示范），在这次打卡开始之前，就有小伙伴时不时会在工位附近做拉伸。

像我们经常久坐伏案、低头刷手机，身体前侧很紧张，有时候感觉胸口、锁骨的位置像一根又粗又硬的老皮筋，整个人特别紧绷。很多人刚开始做这些动作的时候都在喊酸，一边喊一边接着做，又酸又爽，做完感觉上半身灵活了一些。

大家一起做“课间操”。▼

如果动作做到位了，前几次结束后肩、背、手臂都会有酸胀感，而且一次比一次酸，别放弃！大概练一周之后，身体会越来越舒坦。

摄影师比比就算出差也在打卡。她平时经常背着重重的相机拍摄，手臂、肩、背和腰都很酸痛，每次打卡完都觉得放松一些。▼

从时间上来看，打卡的小伙伴主要分两波：有的喜欢在早上做，比如佩奇、包包号的S姐和Peekaboo，练完神清气爽；大部分人选择抓住一天的尾巴，在睡前练一练放松一下，还能促进睡眠。（温馨提示：记得在洗澡之前练，不然练完出汗了又要重洗一遍）▼

王一说坚持打卡还能变相省钱。她之前经常肩背痛到不得不花钱去按摩，打卡的一个月里都没有再去按摩院，说要继续坚持做下去~

背真的变直变薄了！

可能是因为大家天天见面，肉眼看似乎没什么变化，但看了对比图之后，发现很多人的背真的变薄变直了。

Elan平时习惯性含胸驼背，脑袋不自觉往前伸。一天不落练了快一个月，感觉背变直了，整个人挺拔了不少。▼

这次大家拍打卡照我才发现，很多人都有点高低肩诶。我们还反复提醒拍照的时候放松就好，不用凹造型。

从照片来看，Wendy的左肩明显比右边高，打卡后好了很多！虽然不排除跟站姿有关，但她自己也觉得练习是有帮助的。▼

王一之前看我们的健身征集，特别羡慕别人的背肌。这次打完卡说是离肌肉背又近了一步，至少能看出一点轮廓了。▼

锁骨也变明显▼

TK看到自己的对比照，惊呼unbelievable！感觉内扣的肩膀被打开了一些。▼

Yoyo除了参加练背打卡，每周还会上3次普拉提私教课，变化是不是还蛮大的？▼

养成了时不时就练一练的好习惯

我们最初跟大家说练21天就好，没想到打卡结束之后还有很多人在坚持。她们看到对比图之后甚至还想来第二轮。上头~▼

有人说感觉掌握了一套缓解肩背痛的方法，平时走路也有了提醒自己保持好体态的意识，上班坐久了就起来做一两个动作，难受了就回家把打卡视频翻出来练一练，会舒服很多。

我们都练了啥？

看了大家的照片，是不是想立刻开练了？

不瞒你们说，我刚开始为了降低难度，准备了两个训练版本：一个是4分钟精简版（5个练习动作+3个拉伸动作），一个是6分钟的进阶版。

没想到啊，大家第一天练完就都选了进阶版，还有人做了两遍，厉害啦~▼

做的是同样的动作，大家的感觉却不太一样，有的只是“热了个身”，有的这也酸那也痛。▼

所以还是建议大家先别急，练之前先认真看讲解。

我们这次练习的动作都是Jessica老师在《健身大师课》里面详细讲过的，可以把下面的视频保存下来跟着练~或者收藏本篇，练习的时候掏出来看看。▼