全球动态:51岁李英爱仪态刷屏，但我更服赵雅芝！

最近，真的有被50+姐姐们的好状态鼓励到，时间证明，自律的人都不容易老去。

69岁的赵雅芝上滑板，这是真实存在的状态吗？整个人看起来真的太年轻了，论年纪，这届网友称呼一句“赵雅芝奶奶”绝对没毛病，但这状态，这精气神，谁看了都要忍不住叫句姐姐吧。

谁不希望70岁能有这样丰富多彩又活力满满的状态呢？不仅尝试滑板，赵雅芝还会射箭、赛车、篮球，运动是生活中不可或缺的事情，并一直保持着尝试新鲜事物的好奇心，这毫无疑问，也是保持年轻心态和健康体态的先决条件。

【资料图】

出道40多年，赵雅芝在身材上从来没有失控过，不管多少岁，少女感、甜美风的穿搭她都可以hold住，这不仅是因为身材颜值上保养的有多好，更多的是那种无畏年龄、眼里有光的年轻状态。

56岁的李若彤，最近的齐刘海造型，简直要美貌逆天，这个侧颜谁看了不要来一句哇塞，要说30岁都没问题。

挑战汉服古装造型，也是分分钟让人梦回王语嫣时期，成熟精致的五官直接拉满了古装大美人的氛围感。

一个运动坚持了20年的人，不仅可以轻松做完600个卷腹，而且马甲线也是焊死在了身上。但正如李若彤所说的，健身就是不管多少岁，只要努力就能看到效果的事。她的肌肉线条比年轻人还要紧致，她挺拔的姿态真的常常让人忽略年龄的存在。要不怎么说，自律的女人真的不会老，坚持可不是说说而已。

56岁的刘嘉玲，一身简单帅气的打扮，骑在电单车上，哪怕只是非常日常的休闲打扮，也是御姐气场全开，状态满分。

50岁的陈慧琳生图状态也火上了热搜，容貌上几乎没有留下什么岁月的痕迹，身材也是令人艳羡的匀称紧致，同时这么多年风格也保持了始终如一，真的让人有种时间静止了20年的感觉。

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51岁的李英爱的状态再一次让人羡慕了，“氧气女神”的称谓果然不是盖的。32岁演“大长今”时感觉就是这个模样，不说容貌未变，舒展的笑容和松弛的眼神都完全未变，妆容也是非常清透，全身透露着一种随性自然的美，真的非常耐看。

不得不说，姐姐们不管是颜值、身材、还是仪态气质，每一项都很能打，但如果说颜值是属于老天追着赏饭吃的那种，那身材、仪态和气质真的是靠姐姐们自己十年坚持如一日的自律才能收获的，而这也是年轻感的关键。

其实细看容貌，69岁的赵雅芝并不是完全没有皱纹的，51岁的李英爱的颈部也有一些松弛感，但因为紧致匀称，挺拔舒展的身体线条，在加上年轻的心态和松弛的状态，真的可以在整体上达到50减20的减龄效果。毕竟，那种蓬勃向上的生命力，是内在的，不容易被岁月痕迹侵蚀的。

相反的，如果含胸驼背、体态不佳，就算颜值上是胶原蛋白满满的少女颜，也很容易显得整个人没有精气神，更别提成为令人羡慕的惊艳状态了。

打造优越的肩颈仪态

通过运动拉伸和加强肩颈运动，不仅可以适度地调整一些不良习惯导致的体态不佳，长期坚持，还可以帮助我们打造轻盈提拔的体态感。

这组动作躺着也能做，可以改善驼背、含胸、脖子前倾等问题。

Step1：双手撑在瑜伽垫上，上半身尽量往后仰，下半身绷紧，模拟俯卧撑动作。肩膀处一定要打开，利用核心力量发力。

Step2：在上一个动作的基础上，腿部绷直往上运动。动作坚持30s，重复做两组。

Step3：利用腹部微微抬起上半身，双臂自然地打开，每一次胳膊往后运动时都需要用力去挤压肩胛骨。

Step4：利用核心力量将上半身微微抬起，双臂伸直往后运动，每一次发力都能感受到肩胛骨处的挤压。

Step5：双臂支撑在身体两侧，保持上半身和下半身的绷直静态状态，坚持30s。 

Step6：双臂伸直交叉在头顶，利用腹部力量发力，起身后在空中定格两秒，动作重复坚持30s。 

打造线条感流畅的薄背

背部的轻薄感会给人恰到好处的轻盈感，如果再搭配上手臂紧致的线条感，会显得非常健康有活力，上镜状态也更加好。

错误的无氧运动、不良的靠躺习惯、过度低头伏案，会导致背部肌肉有赘肉、齁背等问题，通过运动，可以很好的消除背部赘肉，使得背部更挺拔、更舒展。

健身博主韩小四April 出过一个美背教程，坚持练习14天就有很明显的改善，大家可以跟着她一起来练起来！

STEP1：开始运动前，先做一些简单的热身运动，活动一下肘关节和肩关节，以免在运动过程中受伤。

STEP2：双手举过头顶，肩膀打开，肘下落时尽量远离背部，并用力往里夹。

STEP3：双手打开并抬起，向后夹紧背部，利用背部的肌肉带动手臂向后走，千万不要利用手臂的惯性来做这个动作，发力方式不对，就起不到锻炼背部肌肉的效果了。  

STEP4：双手握住毛巾（弹力带也可以）举过头顶将其置于脖子后方，然后向上举起，之后回到原位。在下落的过程中记得要夹紧背部，并且要让毛巾保持绷紧的状态。   

STEP5：躺在瑜伽垫上，双手向前伸直并抬起一定高度，随后伸展至臀部两侧，注意要内收肩胛骨，不要耸肩，脚尖要垂直于地面。  

STEP6：双手在背后十指交叉，并带动肩部和背往后走，肩胛骨内收、臀部夹紧，然后开合双腿。这个动作可以锻炼到下背部，使核心更稳定。  

STEP7：双手撑地，收紧腹部，支撑住身体，然后一只手抬起摸自己另一侧的肩膀，左右手交替进行。没有运动基础的集美，可以双膝撑地，减小动作难度。

STEP8：双手和双腿伸直，收紧臀部和下背部，然后利用臀部和背部的肌肉将上半身和腿部抬离地面。  

STEP9：手放在胸部两侧，然后将上半身撑起，之后回到原位。身体下落时，要注意内收肩胛骨。整套动作做完后，大家可以做一些拉伸动作，放松一下。

用好的心态、健康的体态，平衡岁月带来的痕迹，去拥有不被年龄限制的年轻感。