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天天新资讯:关晓彤竟然把肯豆的照片做手机屏保?看完你就明白了

2022-12-12 11:47:06来源:腾讯网栏目:资讯

一姐看到一个很逗的事儿,关晓彤竟然把肯豆的照片做手机屏保??

据说是她每次想吃东西的时候,都会看看偶像的照片,意念输入100%,胃口顿时收缩~

网友们听到这个消息简直炸锅了!


(资料图片)

绝大部分网友表示,关晓彤和肯豆不是同一咖位的嘛?怎么还变成爱豆了

也有很多网友表示关晓彤已经够瘦的了,身材管理也太严格了吧?!

一姐觉得,女明星有身材管理焦虑是很正常的。

不过姐妹们也能发现,很多女明星都因为激进的身材管理,反而导致忽胖忽瘦。

当然,一姐觉得这种现象在普通人的身上其实更常见。比如有些姐妹这个星期瘦两斤,下个星期胖三斤,然后又瘦两斤……

其实这种现象在学界有个专业词汇,叫溜溜球效应。陷入溜溜球效应的人减肥往往会非常困难。

今天一姐就带大家揭秘,这种让体重反复无常的溜溜球效应到底是怎么回事?

溜溜球效应

到底是什么?

溜溜球效应其实是yo-yo effect的中文翻译,最早是美国耶鲁大学的Kelly Brownell博士提出来的。

简单地说,有些人在身材管理的过程当中,会经常在短时间内出现体重和身材不稳定的情况

体重忽高忽低,身材忽胖忽瘦,通常变化的时间都在一个月以内甚至更短

就有一点溜溜球那种上上下下的感觉,所以就被叫溜溜球效应。(玩过的姐妹举个手)

这个现象我们是理解了,那到底为什么会产生溜溜球效应呢?

溜溜球效应的原因是什么?

1、对体重没有客观认知

首先,很多陷入悠悠球效应的姐妹,都可能有一个共同点,那就是唯体重论

她们会对体重特别在意,认为减肥一定会体重下降,体重下降一定代表减肥了,称体重的时候经常要精确到克

每一次体重的上升或者下降,不管幅度是大还是小,都会极大地影响她们的心情。

具体的表现就是,开始立flag要减肥了开始猛节食or运动。

第二天称体重发现掉了,就心情激动,信心倍增。

又接着努力锻炼了三四天,吃了一小包零食犒劳自己。

结果第二天发现体重不降反升,又感到备受打击...

在接下来的时间里又疯狂地节食和运动

体重再次下降之后,心情才稍微缓和一点。

直到某一天上秤发现体重又不降反升,于是直接崩溃,干脆吃饭的时候多吃点吧。

吃完之后体重增加更多,又开始后悔,继续努力节食和运动……

像上面这个堪比过山车的剧情,不少女生往往在一两个月内就能完整地经历一次。

一姐反复强调过:体重不能完全代表胖瘦,它只是我们身体重量的一个反映。

而且体重是一个动态的东西。

短期内会受到身体含水量人体排泄的影响。

长期主要受到肌肉含量脂肪含量的影响。

根据每个人不同的情况,在一天当中,体重有可能会存在小则一两斤多则七八斤的波动。

所以,范围局限在一两天甚至三四天时间内的体重反弹,完全就是正常的现象

但是,对体重有执念的姐妹会因此受到影响。

体重数字完全打乱自己的减肥节奏,情绪化减肥,最后陷入溜溜球效应

2、反复节食、喜欢突击减肥

接下来请姐妹们拿出自己的头绳,用手拉一拉,你会发现,拉得越紧,头绳反弹地越快

体重和身材也是类似的

有很多女生在减肥方面总是急于求成,一开始就把节食和过量运动这种激进的减肥方法安排上。

短时间,这样的方法的确能产生一点效果,毕竟少吃多动当然也是会瘦的。

但问题就出在维持上,激进的减肥方法很难长期维持,你可以节食半个月一个月,但是很难一整年都这样「吃饭」。

所以刚瘦下来没几天,体重和身材就开始触底反弹了。

因为节食实在太难受,而且身材管理的目标也暂时实现了,很多人会放松警惕,不知不觉开始大吃大喝

这种反弹往往都是报复性的,最后会到达比减肥前更惨的境界。

很多女生当然也没有办法接受,所以过段时间又继续投入激进减肥的怀抱,循环往复就造成了溜溜球效应

有些喜欢突击减肥的女生,大概率也是溜溜球大军中的一员。

这类女生原本可能是减肥困难户,但是又因为很多场合不得不减肥

比如工作对外形要求比较高的姐妹很有可能就是突击队员!

之前一姐关注的一个减肥博主翻车了!停更了半年之久。

最近一姐发现她居然是为了上镜突击减肥20斤,结果反弹30 斤!才导致账号停更的...

哭哭,真的很受伤啊..

悠悠球效应

2大危害

一姐的观点是,如果你减肥出现了溜溜球效应,那还不如不减,不然的话真的容易身心俱伤

1、掉进心理怪圈

一姐之前写过一句话,很多姐妹都很有共鸣。

那就是陷入溜溜球效应的人往往很难自知。

他们重复在减肥-复胖-再减肥-更胖的恶性循环里。

不知道自己到底为什么胖,永远在减肥,永远减肥失败,直到无法自拔...

这就是一个心理怪圈。

一旦掉进了这个怪圈,想靠自己爬出来真的非常难。

因为在不断的减肥和反弹当中,人会受到一种连续的失败打击。

对于大部分人来说,一次两次的打击可能是一个激励。

但是连续多次的失败打击那就真的会变成五指山,把你压在山底下喘不过气。

慢慢地你就会认命,觉得自己胖是因为天生/遗传,开始不相信自己的努力。

重新建立信心会是一个相当漫长的过程,而且自我怀疑也会变成心理疾病的导火索...

有相当一部分进食障碍患者都处在溜溜球效应当中!

2、加重易胖体质

溜溜球效应是一种恶性循环,所以它肯定会导致比减肥前更严重的后果

反复的节食会让我们的身体代谢受损,消耗不了那么多能量。

身体对食物的渴望程度也越来越大,越来越控制不住食欲,原本不是那么爱吃东西也极具诱惑力~

每况愈下的身体状态让我们运动能力下滑,没有办法投入一次高效的健身训练中,想运动变瘦也变得有心无力...

这些问题造成的结果是,本来想减肥,却因为溜溜球效应造成了身材螺旋发胖,体重螺旋上升

所以,姐妹们肯定会问,有啥好办法克服这个犯人的问题不?

3招搞定悠悠球效应

想要克服溜溜球效应,一定要重新建立减肥观念,让我们的减肥过程进入一个良性循环。

1、调整心态,做好长期规划

要持续性自律,不要间歇性自虐

一两个月的时间,取得一些肉眼可见的减肥成果是完全有可能的,但是想完全换一个人,是绝对不可能的。

姐妹们如果想要减肥减到脱胎换骨的那种感觉,一定要留给自己足够的时间

至少给自己三个月,半年甚至一整年的时间去准备。

如果你在减肥的同时追求身材线条好看,那可能需要更久

△ 要想身材好,撸铁不能少

千万不要急于求成,毕竟急于求成的情况下,成功维持不了多久。

能保持的减肥成果才是真正的减肥成果。

如果你花了一个月靠节食瘦下来,剩下的时间全用来反弹,那也只能是昙花一「瘦」,没有太大的意义

2、做好饮食和运动监测

一姐从评论区了解到,很多姐妹在减肥的过程当中其实比较粗放。

对自己吃过什么,做过的运动只有一个大致的印象,细节方面完全记不清。

很多时候一姐想帮这样的姐妹分析原因,也没有办法获得足够的信息。

像这样的减肥方式,如果运气好,刚好踩中了各种要素,你有可能得到一个好的效果。

更多情况是,减肥效果总是达不到自己的预期,但是又搞不清具体原因。

只单纯认为是自己努力不够,又照着原先的路子继续用力,这样就很容易陷入溜溜球效应

所以一姐建议,长期减肥困难的姐妹,对自己的饮食和运动做一些跟踪

有的时候你甚至不需要计算热量,单单把自己每天在什么时间吃过什么东西记下来,就能在后期发现很多问题。

这样不断地记录和总结,才能让我们的减肥道路不至于偏离,也就不会反复失败。

3、不过量运动

撸铁和运动当然是拯救身材的良药。

但是任何东西过量都会带来坏处

不仅会达不到目标,还可能影响到我们自己的正常生活。

姐妹们在健身的时候要给自己找一个最适合的节奏,做什么样的运动。

每周锻炼多少次都要根据自己的节奏来,不是运动越多就越有效

如果有姐妹出现了

⭐体能和之前相比急剧下降

肌肉持续酸痛(超过一周没恢复)

运动意愿非常低(不是懒的那种)

那很有可能是出现了运动过量的情况。

毕竟大家不是运动员,所以一姐建议大家每周健身不超过5次,每次不要超过一个半小时,不然就有过量的可能性。

而且,非常建议大家把健身的时间均匀分配。

每周和每天可以分开不同的时间段来运动,没必要都怼到一个时间猛练。

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