一万步是多少公里?每天一万步的好处有哪些?
一万步是多少公里?
一般情况下,成年男性一步的距离大约是0.7米,而成年女性朋友,大约在0.5米左右。那么,如果行走1万步的话,折合下来,男生大约走七公里左右,女生大约行进五公里左右。
每天一万步的好处有哪些?
1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它不仅能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢。可是,步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能,它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营养。
2、步行健身可以让心脏更加强壮,可达到减肥效果;可以收获更多能量,从而锻炼自己的耐力及身体的柔韧性,这些都可以起到延长寿命,提升生活质量的作用,试验证明,如果一周进行4次45分钟轻快的步行运动,无须改变饮食习惯,体重就会下降。
3、步行可以和缓解压力和解除忧虑。运动可以缓解脑中啡肽,减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪,疲乏感,最后起到振作精神作用的原因。
4、步行可以减轻很多疾病的痛苦。比如糖尿病,心脏病,骨刺,背痛,气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。