生活｜这些东西能处，有肥肉它真帮你减

开春了，各位该醒醒了吧。你那厚衣服里藏着掖着的肉肉，是不是该动一动了？二月三月不减肥，四月五月眼泪飞。趁着你新年flag还热乎着的劲儿，赶紧跟着我一起向健康生活出发。

你要知道咱大中国可有近8000万的肥胖人士，这还是前两年的数据，估计现在已经远远不止了吧。“不就多了点肉吗？能有啥影响啊？”如果你要能过得了自身爱美那一关，那确实不用在意。事实上很多人就先过不去自己心里那槛了。

节食减肥？你可千万不要！短期见效最快，反弹起来也很快，而且对于身体来说非常不健康，很容易搞出毛病。真没空去运动的，可以先把自己的饮食习惯改一改。

我最想帮你们改掉的是喝奶茶的坏习惯，偶尔喝一杯还能理解。一周三四回，动不动就奖励自己一大杯，就算是无糖版也不过自欺欺人罢了。另外平时吃饭也不要过于肆无忌惮，在我们运动人士的眼里，一天三餐是有讲究的。

早餐必不可少，你可以多吃一些像水煮鸡蛋、全麦面包或喝无糖豆浆、牛奶之类的，保证有足够的能量可以被消耗。中午正常吃饭，不要吃太油腻太咸的，另外碳水稍微控制一下，蔬菜占到一半是最好的。晚上建议把主食改成糙米、南瓜、玉米等优质碳水，虾仁、西兰花、鸡胸肉，只要你会做，都可以成为非常美味的低脂美食。

平时三餐稍微把控一下，再加上一点运动，你想胖可就太难了。有人说那我饭后散散步不算是运动吗？亲，这真不算！有氧运动时大部分人的心率控制在120-150次/分才有效果，试问你得走取经之路才有九九八十一难让你心跳加快吧。

再说了，多忙也能腾出点空动一动的吧，哪怕睡前两小时动上一番都是可以的。前段时间我在wb上传了一个减脂增加心率的视频，动作不难，能坚持做个几组能把自己累到不行，属于坚持做就有惊喜的那种。

像我平时自己在家运动还会用到一些辅助的健身器材。第一个相信爱运动的人都会入手的弹力带，就是出差也可以带着的小东西，让你随时都能保持运动量，一两根也不占地方。

它主要可以针对你身体的多个部位进行锻炼，像髋部和腿部，可以试试弹力带弓步走；胸部和背部的，弹力带坐姿胸椎；肩部可以练直立划船等等。小小的弹力带就可以让身体进行有规律的抗阻训练。

我买的弹力带就是迪卡侬家的，也不贵，一次性买了三条。天然乳胶制成，安全环保，没有什么味道。做了加厚处理的，怎么拉伸也不会断不会变形。它有一定的宽度，使用起来没有勒手的感觉。

这款弹力带针对不同人群有不同的选择，入门级别的选个阻力值在15kg的就差不多了。像我练得比较久了15kg拉着不太费劲，就选了个25kg的，不管什么动作都能做。用完以后记得用湿毛巾擦一下上面留的汗，摊开来晾干，不然橡胶容易粘连在一起。

进阶型的运动人士，我推荐试试小壶铃。它适合做各种推、举、提、蹲或者抛等等练习。我练了一段时间，明显感觉上肢、躯干和下肢的肌肉力量要比之前更有力了。

壶铃我建议你们不用买太重的，女生的话2-5kg就完全够用了。我也不用推荐你们去哪家买了，反正自己选一个趁手的就行，可爱也很重要，这样才能激起你们想要动起来的兴趣。

因为它比较适合练爆发力和肌耐力的，没有经验的最好找个教练跟着学，人家是专业的，会告诉你该怎么发力，这样不容易受伤。悄悄告诉你们用它来练臀部真的很棒！

居家训练很多时候会因为不专业而导致很多体态问题不能有效解决，如果有个可以帮助你了解自己缺点的app，那就更好了。“蛋壳跟练”算是一个小众宝藏了，它的优点就是可以真人评估体态，能够用数据辅助了解身体状态，评估出来的分析也非常专业且具有实际意义。

比如小圆肩、小腿外翻、骨盆前倾等体态问题，都能在app上实时测量。然后再根据这些体态问题针对性的选择视频跟着练习，在视频的分类和选择上也非常的方便，它把大家经常搜索的系列视频整个在一起，这样就不用一个一个搜了，比较火美丽芭蕾、周六野、帕梅拉等都能直接找到。根据自己的喜好以及需求选择就可以了。

这个app不同于keep 的地方在于两点，一是可以真人评估，二是它的界面使用给人一种逛b站的感觉，操作起来会更方便顺手。这种居家app 只要你记得打开，跟着一起做起来，不管是健身减脂，还是体态矫正，都会有肉眼可见的变化的。

还有一个app也不错，它属于是记录你们每天健身内容的app，据说这个app的开发者也是因为太过热爱运动了才做了这个东西。它可以帮助你记录每天运动的动作、重量以及组数。最后还会给你生成一张表，告诉你最近都干了些什么，非常方便。

尤其是你从一家健身房换到另一家健身房，教练问你都做了什么训练，你打开app让他看就完了，多省事儿啊。这些饮食、运动记录功能都是免费的。训记里面还有动作指导，还挺专业的，只不过要成为会员才能看到。就看你们自己需不需要了。

我对于健身最好的建议就是你先不要自己瞎练，真有目标计划的，找个教练。等自己有了对发力和力量控制有了认识以后，就可以自己在家练了。我原来在健身房碰到一姐们儿，身材练的巨好，她也是先跟教练学了一段时间，后期都是自己在健身房单干的。

运动这件事儿，开始总是最难的，只要打破开端这个僵局。等你出了很多汗就会发现运动也太舒服了，就会越练越上瘾。该教的我都教了，剩下的就看你们自己了。最后一句：如果你喜欢运动，那我们是朋友。如果你不喜欢，那希望我们以后会是朋友～