公司楼下的瑜伽馆跑路了，我还能练点啥啊？|天天短讯

我真无语。

(相关资料图)

我们公司楼下的瑜伽馆跑路了！！光我们部门的同事就损失超过了10万块。维权群的姐妹们统计下来要有1200w，我们的营销部诸位销售痛心疾首，这钱要是投放给我们该多好啊！

这说明什么？

这说明时尚花蝴蝶们，都很爱运动！

钱的损失是小，保持运动习惯事大：

是了，不管是在健身房还是在家，不管这老板跑不跑，我们还是应该保持自己的运动习惯，毕竟健康的体魄和好身材是自己的谁也抢不走：

首先，我们先来推荐三个非常适合在家跟练的博主们：

除了刘教练、帕梅拉、小马哥、欧阳春晓等我们很熟悉的名人/博主之外，还很推荐以下这些健身博主：

@growwithjo

适合：大基数消耗

非常有感染力的博主，十分适合大基数的姐妹。跟练jo姐的好处是一可以快乐健身，二是强度适中易于坚持。在客厅蹦迪，首选jo姐。

@Eleni fit

适合：燃脂

Eleni的特点是高效燃脂，她的视频基本都是在半小时左右，低难度但是高消耗，而且种类非常丰富，HIIT、搏击操、舞蹈、无跳跃训练等都有，长时间跟练也不会腻。

@刘逗逗不怎么逗

适合：轻燃脂

我愿称她为最有感染力的中国健身博主，无论你一天有多烦多累，看到这位姐妹的笑容你都会感到治愈！跟着她的燃脂舞，在减肥的过程中也能收获快乐心情！

开始动起来只是基础，我们要从运动细节和饮食上都开始注重才能达到更好的效果。

首先，要明确自己的运动目的——强身健体、增肌、减脂、局部塑形等，目的不同运动的方式自然也就不同。

如果是想强身健体，保持运动习惯是重点，只要保持每天的运动量即可，无须在意运动种类；如果是要增肌或者塑形，则需要强化局部的训练以及增加力量型的训练；如果是想要减脂，那么相对来讲前期就不太适合撸铁和普拉提这类运动，想出效果还是要靠有氧和吃对才行。

第二，是要有科学的运动方式。在开始运动前，最好还是去进行专业的体测，明确身体数据，对症下药。然后，在身体机能充沛的时候再去进行运动——不要在夜间甚至是熬夜运动，也不要在生病或大病初愈后进行运动。

第三，如果想要更有效的运动，一定要保持时长。

以减脂和消耗为目的的运动，一定要持续30分钟及以上（最低标准是30分钟以上）。有健身习惯或者体能较好的，最好持续四五十分钟+为上，只有达到了这个时长，身体才会进行燃脂。在此基础之上，可以进行间歇式训练，通过高低不同的强度，让心率有高低变化，达到燃脂心率，才会有更好的减肥效果。

第四，发力要正确和到位。标准的动作能帮你加速燃脂，正确的发力能够避免其他部位代偿导致的体态变形。

第五，千万不要小看拉伸这件事。

我们在运动后，练习到的肌肉、韧带都会处于紧张疲劳的状态。如果不进行充分放松，那就会导致浑身酸痛。长久这样下去，还会影响你的肌肉形态和身材舒展度，那些所谓越练越胖的情况就是这么来的。因此，千万不要忘记拉伸。

而到位的拉伸，可以帮我们放松肌肉筋膜，增加我们身体的柔软度，同时也会提高身体的协调能力，让我们对身体的控制度更高，从而减少运动时受伤的情形，还能够减少肌肉劳损、拉伤。

拉伸时，以强度（弱强）排序可以使用到泡沫轴、狼牙棒、筋膜枪、筋膜刀等工具，一般人配备前两种就可以了。具体方式以腿部肌群拉伸为例，可参考如下：

小腿放松：左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到自己最疼的那个点进行滚动。

大腿后侧放松：同样要找到最疼的点，想强化效果可以用双手撑起身体，给后侧更大压力。

大腿前侧：轻量级双腿一起滚，重量级分别滚单条腿，相当于全身重量集中在一条腿上。

胯部：前后滚动，放松臀侧。

大腿外侧：如图所示上下滚动，找到最疼的点进行强化。

大腿内侧：同样找最疼的点，如果想要强化的话可以转动腿部全方位找最疼的姿势。

臀大肌放松：翘起一侧脚，分别放松两侧。

*拉伸放松图片来自keep APP

看到这里，我想问大家能不能给文首的姐妹介绍一个男朋友？（时尚大厦钟楚红、猪尾巴水瓶座、专爱浪子）

图片来源： 新浪微博 / keep APP