练哑铃的危害有哪些？长期练哑铃有什么效果？

练哑铃的危害有哪些?

长期举哑铃会对肩部韧带造成损伤。在举哑铃时，如果动作幅度过大，肩部肌肉负荷相对增加，就容易对肩韧带造成损伤。

最常用的方法就是向上推哑铃，这样能锻炼肩部肌肉，增加肩宽。初学者最常见的错误是哑铃太低。有的患者甚至将哑铃向下，使大臂向下压，肘部靠近肋骨。此时，肩部肌肉负荷较大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。

长期练哑铃有什么效果?

每天举哑铃一般具有提高身体灵活性和消除神经疲劳等好处。

1、提高身体灵活性：哑铃锻炼是在大脑中枢神经系统的控制下进行，长期科学系统地练习哑铃，可以增强中枢神经系统的兴奋性，加深抑制性。使兴奋和抑制更加集中，从而提高神经过程的平衡性和灵活性，提高大脑皮层兴奋和抑制之间的转换能力，增强机体的调节功能、活动强度、反应速度和准确性。

2、消除神经疲劳：练习哑铃运动时，运动神经开始工作，负责阅读和学习的神经得到休息。同时哑铃运动时，提高了肌肉在运动过程中收缩和放松的转换能力，心跳加快，促进了血液循环。增加了单位时间内流经大脑的血量，脑细胞获得了更多的氧气和营养，从而加快了神经疲劳的消除，提高了大脑对疲劳的耐受力。