普拉提减肥效果如何？普拉提动作主要包括哪些？

普拉提减肥效果好吗

普拉提可以减肥，且效果理想。普拉提有很多体位，多数是模仿动物的姿势，练习普拉提可调理内脏，增强呼吸功能，改善肌肉强度，使得训练者的身材更具流线美。普拉提锻炼动作看似缓慢，但每一个动作都要配合相应的呼吸，调动特定的肌肉群，具体练习起来难度颇大。每次锻炼普拉提45分钟，一天练习一次，坚持一个月之后，体能得到极大提升，心肺功能明显增强，练习的过程中饮食控制得当，可明显降低体重。

普拉提动作

普拉提动作主要包括腹部动作、臀部运动、背部姿势、腰部运动。腹部运动需要用到瑜伽垫，训练者或者躺在瑜伽垫上，或者站立在瑜伽垫上，亦或者蹲在瑜伽垫上作出相应的动作。比如训练者躺瑜伽垫上，单手和双脚支撑身体缓慢上抬，另一只手向身体外侧伸开，保持固定姿势10秒或者更长时间，然后身体恢复原位。臀部姿势则主要在手部和腿部姿势运动时展现，比如患者肩膀放松，下侧单腿跪在瑜伽垫上，另一侧的单手支撑身体，另一条腿向后抬平，此时臀部集中用力。