女人如何养出好睡眠？皮肤老化加快的原因有哪些？

女人如何养出好睡眠

不少女人的睡眠都不是那么好，睡得比较浅，很容易就失眠。那么女人该怎么才可以养出好的睡眠呢?

对于不少女人而言，睡个安稳觉是很奢侈的事情。因为她们的睡眠差，晚上总是出现睡不好的情况，搞得自己白天一副精神萎靡的样子。甚至不少女人觉得，自从睡眠变差之后，身体似乎也变得没那么好了，皮肤也变得糟糕了。女人们想必都想要摆脱这些问题，对此不妨来试试助女人养成好睡眠的小诀窍吧。

睡眠差对女人有什么影响

1、让你的皮肤老化加快

之所以会这样是因为睡眠差的话，身体将释放出能够分解皮肤中胶原蛋白的皮质醇，被释放得越多对皮肤的伤害就更大。当这种蛋白质在你的皮肤中一点点减少时，你的皮肤就会慢慢变得不够有弹性，同样也会不够光滑。

相反，深度睡眠可以帮助皮肤修复，所以说，女人们应该想法子让自己进入深度睡眠哟。

2、降低学习效率

女人若是长期都没有好睡眠的话，身体的一些能力就会因为睡眠不足而降低，比如说注意力、专注力、思考能力等等，这些能力大幅下降的结果就是让你的学习效率下降。这样一来，对女人的学业或者是工作都会有大影响，所以说，女人们需要想法子改善睡眠。

3、会让女人增胖

之所以这样说是因为女人们睡眠不足的情况下，更容易增加饥饿感，因此女人自主摄入食物的份量就会变多。尤其是人体渴望高脂肪的念头会增加，从而也会摄入更多的脂肪食物。这样下去的话，身体长胖的可能性自然会大得多。

4、更容易患病

睡眠不足的人患病的风险要比别人大，比如说高血压、糖尿病等疾病就喜欢找上她们。所以说，睡眠差的女人要赶紧想法子改善，这样才能避免睡眠不足的问题，从而确保健康。

女人如何养出好睡眠

1、养心阴

心脏无时不刻都在工作，可以说是相当的辛苦。所以说在睡觉之前应该犒劳下心脏，比如说一点有助养心的食物，比如说做些莲子羹、小米粥等食用。坚持这样吃，有助安神让女人们更快地进入睡眠，从而获得好的睡眠质量。

2、睡前调整呼吸

呼吸的节奏慢下来之后，心跳也会随之降下来，然后身体气血的运行也会渐渐缓和下来。在这样慢节奏的氛围之中，人体更容易进入睡眠状态。所以说，在睡前的时候要调整自己的呼吸，不要做剧烈运动，也不要有大幅度的情绪波动，因为这些行为都会让呼吸节奏加快，从而影响女人们进入睡眠。

3、下载一些纯音乐听

纯音乐节奏比较慢，安静的调子往往更容易让人入睡。比如说一些柔和的钢琴曲之类的，听着听着，身体就会跟着音乐放松。一旦身体放松之后，进入睡眠就比较快了。相反，若是一直听摇滚的、呐喊型的音乐，只会让大脑变得兴奋，保持更加清醒的状态，这样要入睡就难了。因为在安静的环境之中，入眠是最快的。

4、洗了澡再去睡

如今女人的生活压力可不比男人低，每天工作完之后，拖着疲惫的身子往床上一趟就不想动了。这样直接睡的话，往往晚上会睡得不安稳，不是觉得身体难受，就是越睡越累。建议女人们，在晚上的时候还是洗了澡再睡比较好。

因为安静地泡个热水澡，有助放松身体，洗去身上的疲惫感，让精神状态慢慢缓和下来。在这样身心都放松的情况下，更容易萌发睡意，而且晚上睡觉往往会更加踏实。

皮肤老化加快的原因有哪些?

导致皮肤老化的原因很多，具体如下：

1、其中一个主要的就是自身的原因，比如说年龄的老化，这个是无法抗拒的一个原因。

3、第二个就是一些物理的因素，比如说太阳、紫外线的照射，一些电离的辐射，都是导致皮肤老化的常见原因。

3、还有是自身器官一些退化的改变，比如说内分泌系统的失调，一些内分泌功能的不全，像甲状腺功能减退，多囊卵巢综合征或者雄激素水平增高，这些都是导致皮肤老化的一些常见的原因。因此，要保持良好的心态，规律的作息时间，适当的生活条件的改善，皮肤的护肤，都是保证皮肤老化的一些有用的因素。