“还阳卧”到底该不该练？“还阳卧”有什么害处？

“还阳卧”到底该不该练?

“还阳卧”助眠作用有限 过度练习可引起骨折

医生表示，使用”还阳卧”睡姿会有一定的助眠作用，但功效不大，也不适合所有人群，还会因姿势别扭影响正常的睡眠质量，出现兴奋过度而导致睡眠时间短甚至失眠。

“还阳卧”虽有养血蓄精之效，但长时间保持这种姿势，容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤，这也是不少人群在练习完后出现胯骨疼痛、脚麻等症状。

对于本身存在膝关节或下肢问题的人来说，强行联系还可能会加重不适。而老年人易骨质疏松，练习不当甚至会出现骨折。

如要练习“还阳卧”，建议在午休时进行，时间也不宜过长，最好控制在30分钟之内。

练习还阳卧会导致人兴奋，影响睡眠质量，严重者甚至会出现失眠的情况。而如果姿势不正确，还可能会造成膝关节或下肢不适。另外，阴虚者练习还阳卧可能会加重不适。

练习还阳卧时，身体要自然平躺，胯关节外旋，膝关节屈曲，双脚相对形成一个环形，双脚脚后跟对着自己的会阴部，膝关节尽量贴近地面，双手掌心贴在小腹上靠近腹股沟的位置。由于还阳卧的姿势特殊，因此对于本身存在膝关节或下肢问题的人来说，保持这样的姿势会比较困难，还可能会加重不适。

再者，由于还阳卧有一定的补阳气与补肾气的作用，如果练习不正确，练习者可能会出现兴奋过度而导致睡眠时间短甚至失眠。而阴虚者练习还阳卧，则容易助生阳气而损伤阴气，导致阴虚的情况加重。因此，建议有需要的人在专业人士的指导下练习还阳卧，避免因练习时间过长或姿势不正确而出现不适。