登陆热线邮箱 设为首页

臀桥有什么作用?臀桥的标准动作是怎样的?

2023-05-22 15:07:10来源:城市头条网 栏目:数码

臀桥有什么作用?

第一个好处,翘臀。臀桥动作对于臀部有着很好的效果,它靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,可以直接刺激臀大肌,提拉臀部的线条,让臀型更美,能够很好的练出翘臀。

第二点,锻炼肌肉。臀桥锻炼有着很棒的练习胯部,腹肌效果,而且还能在一定程度上锻炼到下背部肌肉。

第三,可以帮助瘦腿,女性经常因为腿粗,屁股大而烦恼,进行臀桥锻炼不仅能减去臀部赘肉,还能让腿部更加健美,紧致,体形更匀称,可以有效瘦腿。第四,缓解腰背疼痛。尤其是对长时间久坐的人来说,臀部肌肉很少得到锻炼,臀部力量减弱,如果每天能够坚持进行臀桥锻炼,能够强壮骨盆,进而减少腰部疼痛。

第五个好处,提高长跑成绩。通过臀桥锻炼可以改善臀肌功能,有利于增强和改善与长跑有关的肌肉群力量和效度,进而提高长跑成绩。

第六,提高性生活质量。这个动作对男女都有极大的好处,除了可以锻炼出翘臀之外,还能有效的激活臀大肌,提高性能力,增强性生活质量。

第七,增强体质。它可以帮助我们在一定程度上加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,可以有效的抵抗疾病。最后一点,它可以增强臀肌,保持骨盆和脊椎正位,能够帮助我们保持良好的体态。

臀桥的标准动作是怎样的?

臀桥的标准动作如下:

首先,我们需要平躺,在家中进行训练的人,不要直接躺在地板上。之后屈膝,准备动作类似于仰卧起坐,注意双脚间距不要过大,和髋部同宽就很好。双手自然放在身体两侧,收紧腰腹部的力量,臀部发力,用力向上挺身,让下背部抬离地面,停顿一秒后回到准备动作,重复锻炼。

体质好,有健身基础的话,理论上是可以每天都做臀桥的。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉,并不属于耐受肌群,经过高强度的训练后,是需要一定时间来恢复的因此并不建议天天都做。

标签: 臀桥有什么作用 臀桥的标准动作是怎样

资讯阅读

NEWS

精彩推送

marvellous