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舒缓腰背酸痛瑜伽动作是什么?什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛?

2023-04-17 14:30:39来源:中原网视台栏目:数码

舒缓腰背酸痛瑜伽动作

1、仰卧脊柱扭转

这一个动作能够拉伸我们的腰背部,做完之后会让我们的腰部、背部非常的舒服,在做这个动作之前一定要做热身运动,不然很容易扭伤自己。动作如下:首先仰躺在瑜伽垫上,将双手打开呈一字,双腿自然并拢,然后将双膝曲起来,身体慢慢的向左扭转,肩部保持不变,头部同时转向右侧,保持5个呼吸左右就可以换一侧了。

2、膝碰胸式

这一个动作能够很好的拉伸我们的臀部、腰部肌肉,起到一个舒缓的作用,动作非常简单,一般都可以做到,做完之后能够明显的感觉自己的腰部舒服很多。动作分解如下:首先仰躺在瑜伽垫上,双腿自然的打开与髋同宽,然后将右膝盖去起来,慢慢的将右膝盖往上抬,往胸部靠近,尽量贴近胸部,双手自然地抱住小腿,然后坚持10个左右呼吸,就可以换左侧了,这一个动作来回做几次就可以了。

3、侧卧屈膝

这一个动作能够拉伸我们的腿部、肩部,能够很好的舒缓腰背部和肩膀的酸痛,动作难度不大,也不会伤到自己。动作如下:首先左侧卧在瑜伽垫上面,左手支撑住头部,双腿并拢,然后将右腿小腿往后右膝曲起来,右手握住右脚背,尽量将右小腿贴近大腿,保持5到10个呼吸,就可以换另一侧了。

什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛

1、全眼睛蛇式

1.保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。

2.将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。

3.上半身被手臂撑起,向两侧打开胸腔头部向后仰,下巴朝向前方。

4.保持腿部贴紧地面,脚尖绷直,保持此姿势几个呼吸的时间。

2、船式

1.弯曲双膝,膝盖朝向上方,脚后跟贴近臀部,上半身挺直,双手放在身体两侧。

2.将手臂前移,手握住双脚大脚趾,上半身微微前倾、

3.借住手臂的力量,伸直手臂以臀部为支点,将双腿向上拉起,腿部保持伸直的状态。

4.腿部向上拉伸的过程,上半身向后倾,双腿和双臂保持挺直状态。

5.保持此姿势几个呼吸的时间。

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