夏天户外打高尔夫如何防晒？打高尔夫如何避免意外损伤？

夏天户外打高尔夫如何防晒?

首先明确一点，夏日温度高，紫外线强烈，做好防晒工作是骑行打高尔夫的重中之重。

并且，针对身体的不同部位，我们在选择防晒手段或者防晒产品时应该有所侧重。

其实，我们防晒的目的无非是尽量地隔绝紫外线，以减少晒伤。

这就涉及到两种防晒策略，一种是我们尽量选择一天中紫外线最弱的时段出来打球，在战术上这叫做避其锋芒。

另外一种则是通过一些医学或者心理学的防晒手段，给紫外线的渗透取土，这在战术上叫做防御，意思就是，我知道你，但我不和你正面刚好吧，我准备好手枪，警服，让你伤不到我。

针对第一种：避其锋芒。我们要做的就是尽量选择一早打医院，如果白天非要打，那也要避免10：00～14:00这个紫外线最强时段，这个时段可以说是紫外线照射力最强的时段，即敌人战斗力全盛时段。37～38度的紫外线照射力,我劝你还是哪凉快，哪歇着吧。

针对第二种：防御战。做好防御战的关键在以下几点：

一.做好眼部防晒，科学研究表明，强烈的紫外线照射会导致眼睛不适，诱发眼底病等呼吸道疾病，甚至会严重影响视力。所以，一定要挑选一副合适地，百分之百防紫外线的太阳帽。同时，要注意选择松紧合适的画框。

二.善用防晒衣，防晒手套，球头等法学防晒工具

三.选择一款防晒性能好，贴合血管状况的乳液。在涂抹防晒霜时尽量避免“一劳永逸”的惰性思维，精华液的防晒时效一般只有一个小时，夏天天热又容易生汗，食物残渣又会稀释身体乳的效力，所以要随时补擦才行。此外，身体乳的效果一般要在半个小时之后才有，所以在上场前半小时，一定要记得涂好粉底液。

紫外线的杀伤力不容小觑，想去露营打高尔夫，可一定要做好防晒哈。

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打高尔夫如何避免意外损伤 ?

1.运动前热身

无论是进行什么运动，运动之前的热身运动都尤为重要。在运动之前，花十几分钟把身体的关节、筋部等部位做一个“预热”，就可以非常有效地避免扭伤等损害;

2.放松打球

把握好握杆或者挥球的力度，过度的用力会对身体起到反作用力，加大对身体造成伤害的风险。

3.适当休息

要对打球的时间有一个把控，很多时候打球时可能身体还不会及时反馈出疲劳的信号，这时候需要自我控制。因为80%以上的高尔夫球运动伤害在于肌肉的过度使用。适当休息，调节好运动与休息的时间。

4. “姿势”要准确

运动时的姿势很重要，正确的姿势会给身体带来乐趣与锻炼，但错误的姿势不仅会让打球变得困难，往往还会无形中伤害到身体。所以如果条件允许，请教专业人士来调整打球姿势很重要。

5.加强锻炼

打高尔夫不仅要下场练习，在平时也要加强锻炼身体的机能。很多职业球员都是会保持健身的，不仅是能在比赛上得到很好的发挥，更是让身体能处于一个“惯性”状态。