体能训练的组成部分有哪些？核心力量训练的训练方法有哪些？

体能训练的组成部分有哪些?

1、体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

2、体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

3、具体内容和标准如下:

(1)仰卧起坐。标准动作，3分钟内35(20)次。

(2)水平杆上拉。动作标准，连续完成6(2)次。

(3)双杠伸臂。动作标准，连续完成8(3)次。

(4)单腿蹲立。动作正确，连续5(2)次。

(5)100米跑。15.20秒(17.20秒)跑完全程。

(6)3000米跑。14分钟(16：30)跑完全程。

(7)5000米跑。23分跑完全程。

(8)组合运动。1分30秒(2分钟)，10次俯卧撑屈膝，2次5米转身跑，5次俯卧撑，10米蛙跳，25米蛇跑，35米直线跑相继完成。

核心力量训练的训练方法有哪些

1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方(注意让球上的横纹与手的方向相反：可以增大摩擦力，降低手滑脱的风险)。初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

4、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。