瘦一斤要消耗多少千卡？瘦一斤要运动多久？

瘦一斤要消耗多少千卡

通常状况下，0.5克脂肪含4.5千卡的热量，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗4500卡的热量，若每天通过运动要消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。因为每个人每天都会有代谢，男生1天需要1600大卡，女生则需要1200大卡，所以每天一定要有最基本的热量摄入来维持身体的需要。

瘦一斤要运动多久

运动要持续时间和强度：每周中等强度运动150分钟以上，三个月后才能初步达到减肥的效果。